اكسب الوزن المثالي قبل قدوم رمضان

اكسب الوزن المثالي قبل قدوم رمضان

اصبح من المعتاد التفكير بخسارة الوزن قبل بداية شهر رمضان الفضيل ، لكن اصبح التفكير 

في ذلك وارد في كل وقت وزمان . كيف لا نفكر في ذلك ، واكتساب الوزن المثالي هو الشيء 

الأكثر صحة ؛ لما يعطيه من جمال المظهر وصحة جيدة بعيدة عن السمنة والأمراض 

المتعلقة بها . من المهم أن نفهم أن عملية تخفيف الوزن ليست بالسهلة ، ولنجاحها يجب علينا

اتباع خطوات تدريجية دون استعجال. لأن الاستعجال في إنقاص الوزن له مخاطر بالإضافة 

إلى ذلك ، الوزن الذي خسرناه من تلك العملية سيكون اضعاف بعد تركها .

مخاطر الاستعجال من انقاص الوزن 

 - لربما مفهومنا عن انقاص الوزن بطريقة مستعجلة مختلف عن مفهوم الأطباء . فالبنسبة

 للأطباء أو خبيري التغذية فأن الاستعجال في انقاص الوزن هو خطر يهدد كتلة جسمنا.

 من مخاطر الاستعجال من انقاص الوزن هي 

⚫ خسارة الكتلة العضلية 

الجسم يخسر وزن الكتلة العضلية أو الماء ، إثر اتباعه لأنظمة غذائية قليلة جداٌ

بالسعرات الحرارية ، فاتباع نظام من سعرات حرارة غير كافية سيؤدي إلى الخسارة

من الكتلة العضلية .

⚫ نقص في العناصر الغذائية 

اتباع نظام بحمية غذائية قليلة بالسعرات الحرارية ، يقلل كمية العناصر الغذائية 

المتناولة بشكل كبير . مما يعرض الجسم لخطر الإصابة بنقص بعض العناصر 

الغذائية المهمة ، مثل الحديد ، الفولات ، فيتامين ب12 ، وهناك ايضاٌ بعض المخاطر مثل :

⚪ تساقط الشعر

⚪ التعب الشديد

⚪ ضعف المناعة

⚪ ضعف العظام وهشاشتها .

⚫ حمى المرارة 

تناول الطعام يقوم بتحفيز إفراز المرارة للعصارة الهضمية التي تحطم الأغذية الدهنية ، 

في حال عدم تناول الطعام بالشكل الكافي والمطلوب يقل إفراز هذه العصارة ، فتبقى داخل

المرارة ، مما يسمح بتصلبها وتكون الحصى .

⚫ عمليات الأيض 

تقوم عمليات الأيض بتحديد كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم يومياٌ ، 

وكلما قلت سرعة هذه العمليات ينخفض الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية .

في دراسة اظهرت أن اتباع أنظمة غذائية قليلة جداٌ بالسعرات يخفض نسبة 23 بالمئة

من السعرات التي يحرقها الجسم يومياٌ ، مما يؤدي إلى خسارة الكتلة العضلية وانخفاض

مستويات الهرمونات التي تنظم عمليات الأيض مثل : هرمون الغدة الدرقية .

إنقاص الوزن بطريقة سليمة وصحية 

⚫ زيادة تناول البروتين 

تناول البروتين بكميات الكافية يساهم في زيادة عمليات الإيض ، وتعزيز الإحساس بالشبع ،

بالإضافة إلى ذلك المحافظة على كتلة الجسم العضلية .

⚫ ممارسة تمارين المقاومة 

تمارين المقاومة تمنع خسارة الكتلة العضلية ، وتحافظ على مستويات عمليات الأيض

التي قد تتأثر بنزول الوزن .

⚫ تناول الألياف الذائبة :

اظهرت دراسات أن الألياف الذائبة تساعد على حرق الدهون ، وخصوصاٌ دهون البطن ، مثل :

المكسرات ، البذور ، البقول مثل : ( العدس،الفاصولياء،البازلاء) ، رقائق حبوب الشوفان ،

البكتين الموجود في الفواكه مثل : ( الحمضيات،التفاح،الكمثرى،المشمش،والخوخ ) ،

وبعض الخضروات مثل : الجزر .

⚫ النوم بشكل منتظم وجيد 

تساهم قلة النوم في زيادة الإحساس بالجوع ، وتعيق في إنقاص الوزن ، بسبب أنها

ترفع مستويات هرمون الجوع المعروف " بالجريلين " ، وتقلل مستويات هرمون الشبع

المعروف " بالليبتبن "

⚫ تناول الطعام بامضاغه بشكل جيد 

المضغ الجيد للطعام  يساهم في تعزيز الإحساس بالشبع لفترات أطول .

⚫ التقليل من تناول السكر والنشويات 

اظهرت الكثير من الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية قليلة بالكربوهيدرات

يخسرون الوزن بشكل أسرع .