اخسر وزنك وانت جالس في المنزل...افضل التمارين المنزلية

اخسر وزنك وانت جالس في المنزل...افضل التمارين المنزلية 

دائماٌ مايوصي اطباء العالم بضرورة التمارين الرياضية لما لها من فائدة للجسم وابراز عضلات الجسم 

بالشكل الصحي السليم . ليس فقط لهذا ، بل أن الرياضة تنعش فكر الأنسان وتجعله قادر على استخدام 

اعضاء جسمه بالشكل السليم ، وايضا للرياضة دور كبير في تنشيط الدورة الدومية . اثبتت دراسات 

ايضاٌ أن للرياضة فوائد تساعد على عدم التوتر والقلق ، بل الاكثر من ذلك تساعد الطلاب الدراسيين

على التركيز وفهم المواضيع الدراسية بشكل اكبر . يوجد العديد من الاشخاص

لايوجد لديهم وقت فراغ  للذهاب الى صالة رياضية او ممارسة الجري في الخارج ، لذا يضطر الكثير 

الى ممارسة تمارين رياضية منزلية وبوقت قصير مقارنة بالذهاب الى صالة الرياضة او الجرو في الخارج.

 لكن الرياضة لوحدها لن تفي بالغرض . فمن الضروري أن يكون الغذاء الصحي  هو المكمل التابع للرياضة ،

 لأن ليس من المعقول ان نمارس الرياضة من دون غذاء صحي او العكس .

 الغذاء الصحي

جميع الرياضيون الذين يمارسون مختلف الرياضات يهتمون بشكل كبير في غذائهم اليومي .

لذا وجب على من يمارسون رياضة المنزل أو الذهاب الى صالة رياضية اتباع غذاء صحي

وسليم . والبروتين يعتبر أهم عنصر غذائي لبناء العضلات ، لاحتوائه على الكثير من حموض

أمينية مهمة في تكوين عضلة الجسم . من المعروف بأن البروتين موجود بكثرة في اللحوم ، 

والحليب ومشتقاته . شرب الماء لايقل أهمية عن البروتين بل أهم منه حتى ، فشرب 

الماء يجل أن لايقل من ثلاث لتر إلى خمسة لتر في اليوم الواحد . الفيتامينات والمعادن 

التي تتواجد بكثرة في الفواكه والخضروات شيئ اساسي في حياتنا اليومية .

الأمتناع عن الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة ، كالبطاطا المقلية ، والوجبات السريعة ،

بالاضافة إلى الأبتعاد عن الحلويات لأحتوائها على كميات هائلة من السكر . 

التمارين المنزلية 

⚫ تمرين الضغط 

واحداُ من أفضل التمارين الرياضية ، لأنه يجمع أكثر من عضلة في نفس الوقت ،

 منها : عضلات الصدر ، عضلات الكتفين ، وعضلات الذراعين ، لكن ايضاٌ يمكن ممارسة التمرين

بطريقة مغايرة وحصول على نتيجة أفضل ، من خلال إحضار مقعدين ليتم وضع اليدين عليهما 

بدلاٌ من وضعهما على الأرض ، ثم وضع الرجلين على مكان مستواه  أعلى من مستوى سطح الأرض،

في حيث يكون الصدر متجهاٌ للأسفل . لأن ذلك يزيد من تركيز الضغط على عضلات الصدر .

⚫ تمرين رفع الساق

يساعد هذا النوع من هذا التمارين على شد عضلات البطن وايضاٌ الخصر ، بالعادة نمارس هذا النوع 

من التمارين عن طريق التمدد على الأرض وتحديداٌ على منطقة الظهر بشكل مستوٍ ، ثم يتم رفع 

الرجلين مايقارب 15 سنتيمتراُ عن مستوى الأرض والأستمرار في تحريكهما بأتجاه الأعلى والأسفل.

⚫ تمرين الجلوس

يعتبر من أكثر تمارين عضلات المعدة ممارستاٌ. يتم ذلك عن طريق الأستلقاء على الظهر ، ومن ثم 

ثني الساقين بحيث تصبح الركبتين للأعلى ، وتوضع الذراعان بمحاذاة الرأس حتى لايتم استخدامها 

كأداة مساعدة أثناء التمرين ، ومن ثم يبدأ الشخص بمحاولة النهوض بحيث يقترب رأسه من ركبته 

قدر المستطاع . ويتم تكرار التمرين عدة مرات حتى إرهاق العضلة وشدها .

⚫ تمرين العقلة 

يقوم بشد عضلات الظهر العلوية ، إضافة إلى ذلك عضلات الذراعين . ويتم من خلال تعليق الجسم

بعصا مثبتة أفقياٌ وفتح اليدين بنفس مستوى الكتفين ، ومن ثم البدء برفع الجسم حتى وصول الرأس

لمستوى العصا أو أعلى ، ومن ثم إنزال الجسم ببطئ.

⚫ تمرين تمديد الظهر 

من أكثر التمارين التي لها فائدة لمن يعاني من آلام الظهر التي تنتج عن الجلوس بشكل خاطئ،

ويتم ممارسة هذا التمرين عن طريق التمدد على الأرض ، ثم مساواة الساقين معاً ، بحيث يكون 

ثقل الصدر الى الأسفل  ، ومن ثم شد الرأس والصدر للأعلى . 

⚫ تمرين القرفصاء 

خلال هذا التمرين ستقوم بتقوية عضلات كل من الأفخاذ والأرداف ، ويتم ممارسته من خلال

 الوقوف بشكل مستقيم ثم جعل المسافة بين القدمين تساوي مسافة مسافة مابين الكتفين ،

والبدء في الجلوس على شكل قرفصاء .