افضل دايت في رمضان - نظام دايت لرمضان - جدول دايت لرمضان - سحور دايت
شهر رمضان المبارك هو أكثر الأوقات المنسابة لاتباع أنظمة الرجيم ، لأمتناع الصائم
لفترات طويلة عن تناول الطعام ؛ يعتبر شهر رمضان اكثر التحديات التي يمكن ان يمر
بها الصائم لخسارة الوزن بشكل كبير . حيث يسهل تعويد المعدة على عدم تناول كميات
كبيرة من الطعام ؛ لذا يجب اتباع نظام صحي يحتوي على عناصر غذائية ضرورية
للجسم والتي ستساعده على مقاومة الجوع والعطش . في شهر رمضان بعض الصائمين
لا يستطيعون السيطرة على الشهية المفتوحة نحو الوجبات المختلفة والتي تؤدي إلى تناول
الطعام بكثر وقد يكون غير صحي في بعض الأوقات ، فيؤدي إلى تكون الدهون بالجسم وخاصة
بمنطقة البطن والأرداف .
وجبة الإفطار في رمضان
⚫ خمس ملاعق كبيرة من المعكرونة ، بالإضافة إلى شريحتان من اللحم ، وطبق من السلطة الخضراء .
⚫ طبق شوربة مع طبق خضار مشوي ، ونصف دجاجة مسلوقة .
⚫ قطعتان من السمك المشوي ، بالإضافة إلى طيق من السلطة ، وثلاث ملاعق ارز ، وحبة من الفاكهة .
⚫ طبق شوربة مع طبق سلطة ، وربع دجاجة مشوية مع ثلاث ملاعق ارز ، وطبق خضار مشوي .
⚫ طبق شوربة مع طبق سلطة ، بالإضافة إلى ستة ملاعق من المعكرونة ، وقطعة من اللحم ( متوسطة الحجم ).
⚫ قطعتان من الدجاج المشوي ، وطبق من الشوربة بالخضار المسلوق ، بالإضافة إلى حبتان من القطايف أو البقلاوة .
وجبة السحور في رمضان
⚫ قطعة من الجبن ربع رغيف من الخبز مع طبق من السلطة .
⚫ بيضة مسلوقة وربع رغيف خبز ، وكوب من الزبادي ، مع حبة من البرتقال .
⚫ كوب حليب خالي الدسم و نصف رغيف خبز ، و خمس ملاعق فول مع قطعة أو اثنتان من الجبن .
⚫ رغيف من التوست ، وشريحتان من الرومي المدخن مع حفنة من المكسرات .
⚫ كوب من الحليب مع رقائق الشوفان ، وحبة من البرتقال .
⚫ علبة زبادي خالية الدسم ، وخمسة ملاعق فول مع نصف رغيف خبز .
⚫ علبة زبادي خالية الدسم ونصف رغيف من الخبز ، مع بيضة مسلوقة و قطعة أو قطعتين من الجبن .
نصائح عامة في رمضان لإنقاص الوزن
⚫ لا مانع من تناول الحلويات بين وقت واخر بشرط ان تكون بكميات قليلة وفترات معينة خلال الأسبوع .
⚫ تناول وجبة الإفطار على دفعتين .
⚫ البدء بالإفطار مع تناول حبتين من التمر ، وكوب من الماء ، أو طبق من الشوربة .
⚫ الإكثار من تناول الماء والعصائر الطبيعية غير المحلاة .
⚫ تجنب اللحمة الحمراء .
⚫ الإبتعاد عن تناول السحور قبل النوم مباشرة ، يجب تناوله قبل النوم ساعة أو ساعتين .
⚫ البدء في تناول نصف كمية الطعام التي تعود عليها الجسم من قبل .
⚫ تناول الأوراق الخضراء أثناء السحور ، مثل : الخس والجرجير .
⚫ عدم حرمان الجسم من الطعام التام .
تعليقات
إرسال تعليق