افضل الطرق للتخلص من الدهون في الفخذ

 افضل الطرق للتخلص من الدهون في الفخذ 

تعد مشكلة تكون الدهون في الأفخاذ مشكلة شائعة ويعاني منها الكثير من الأشخاص ؛ ولأنه تسبب المشاكل في اختيار اللباس ، فلهذا السبب تكون محرجة أو تضع الشخص في خيارات ضئيلة لاختيار اللباس المناسب . لكن التخلص من الدهون في منطقة معينة ومحددة يعد صعباً ؛ وخصوصاً في منطقة الفخذ لكنه ليس مستحيلاً . انقاص وزن الفخذين يتطلب بزل جهد ليس بالقليل ؛ ويتم ذلك عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية ، واختيار الطعام المناسب .

اسباب تكون الدهون في الفخذين 

⚫ الحمل والولادة :

عند الحمل وبعد الحمل - اثناء فترة الرضاعة - يعمل الجسم على تخزين الدهون في مناطق معينة ، ومن ضمن هذه المناطق هي : منطقة اسفل محيط الخصر . 

⚫ السمنة :

الإصابة بالسمنة تؤدي إلى تكدس الدهون في مناطق عديدة ومنها : منطقة الفخذين .

⚫ تناول طعام غير صحي :

تناول الطعام الغير صحي ، مثل : السكاكر ، الحلويات ، المعجنات ، البطاطا المقلية ، او اللحوم الحمراء يساهم في تجمع الدهون في مناطق عديدة من الجسم ، ومنها : منطقة الورك والفخذين .

التخلص من الدهون في الأفخاذ عن طريق التمارين الرياضية 

⚫ تمرين القرفصاء :

وهو تمرين يساهم بشكلٍ جيد في تنحيف الأفخاذ ؛ حيث يجب القيام بالتمرين بشكلٍ منتظم .

⚫ الدرج :

الصعود والنزول عن طريق الدرج بدلاً من المصعد ، يساهم في حرق دهون الأفخاذ .

⚫ تمرين الكارديو :

ايضاً تساهم تمارين الكارديو في تنحيف الأفخاذ وحرق الدهون .

⚫ تمارين المقاومة :

هذا النوع من التمارين يعد طريقة سريعة لتنحيف الفخذين ؛ ويجب القيام به بشكلٍ منتظم .

⚫ تمرين الكرة : 

وهو تمرين مفيد جداً لتنحيف الفخذين ؛ ويتم ذلك عن طريق وضع الكرة بين الركبتين ، ومن ثم الضغط على الكرة .

التخلص من الدهون في الأفخاذ عن طريق الطعام 

⚫ التفاح :

يعد التفاح من الفواكه الغنية بمواد مضادة للأكسدة ؛ وهو من العناصر الصحية للجسم .

⚫ الشوفان : 

يحتوي الشوفان على كمبية جيدة من الألياف ؛ لهذا السبب يعد من العناصر الجيدة لفقدان الوزن .

⚫ البيض :

يعد البيض من الخيارات الجيدة لإنقاص الوزن ؛ ويعود سبب ذلك ، لأن البيض يعطي شعور الشبع للإنسان .

⚫ القمح :

ايضاً يحتوي القمح على الألياف بشكلٍ كبير ، والبروتين كذلك ؛ لهذا السبب ، يعد القمح خيار جيد لإنقاص الوزن .

⚫ التوت الأزرق :

لأحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ؛ يعتبر التوت الأزرق من العناصر الجيدة في إنقاص الوزن .

⚫ الشوكولاته الداكنه :

الشوكولاته الداكنة تقلل من الرغبة في تناول الطعام ؛ لهذا السبب تعد خيار جيد في انقاص الوزن .

⚫ سمك السلمون :

لأحتواء السمك على دهون أوميغا3 - التي تحسن من حساسية الإنسولين ؛ لهذا السبب هو خيار جيد في تخفيض الوزن .

نصائح عامة للتخفيف من وزن الفخذين 

⚫ عدم تناول المشروبات السكرية .

⚫ تناول وجبة الإفطار بشكلٍ منتظم .

⚫ تناول الماء قبل الطعام .

⚫ تناول وجبات قليلة الدسم .

⚫ عدم تناول الطعام في وقت متأخر .

⚫ تناول السلطة قبل وجبتي الغداء والعشاء .